اليوم الخامس | دفع Push
تمارين الصدر
التمرين 1
التمرين 2
التمرين 3
تمارين الأكتاف
التمرين 4
التمرين 5
تمارين الترايسبس
التمرين 6
التمرين 7
اليوم الخامس، حتلعب كل تمرين ١٥×٤، يعني ١٥ عدة تعيدها ٤ مرات لكل تمرين، وتلعب بتركيز مع وزن كويس، يعني اكرف نفسك، أهم حاجة ما يهم تشيل وزن عالي.