اليوم الرابع | سحب Pull
تمارين الظهر
الكتف الخلفي
التمرين 4
الترابيس
التمرين 5
تمارين البايسبس
التمرين 6
التمرين 7
اليوم الرابع، حتلعب كل تمرين ١٥×٤، يعني ١٥ عدة تعيدها ٤ مرات لكل تمرين، وتلعب بتركيز مع وزن كويس، يعني اكرف نفسك، أهم حاجة ما يهم تشيل وزن عالي.