اليوم الثالث | أرجل Legs
تمارين الأرجل
التمرين 1
التمرين 3
التمرين 4
التمرين 5
التمرين 6
التمرين 7
اليوم الثالث، حتلعب كل تمرين ١٥×٤، يعني ١٥ عدة تعيدها ٤ مرات لكل تمرين، وتلعب بتركيز مع وزن كويس، يعني اكرف نفسك، أهم حاجة ما يهم تشيل وزن عالي. وركز في التمرين رقم (2)، اختر تمرينًا واحدًا فقط. ✅