اليوم الثاني | دفع Push
تمارين الصدر
التمرين 2
التمرين 3
تمارين الأكتاف
التمرين 4
اختر تمرينًا واحدًا فقط ✅
التمرين 5
تمارين الترايسبس
التمرين 6
التمرين 7
اليوم الثاني، حتلعب كل تمرين ١٥×٤، يعني ١٥ عدة تعيدها ٤ مرات لكل تمرين، وتلعب بتركيز مع وزن كويس، يعني اكرف نفسك، أهم حاجة ما يهم تشيل وزن عالي. وركز في التمرينين رقم (1) و(4)، اختر تمرينًا واحدًا فقط من كل خيار. ✅